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做到孕期营养科学补充,饮食合理搭配

点击: 次  来源:天津喜孕来代孕 时间:2021-05-22

  做到孕期营养科学补充,饮食合理搭配

  标志:孕妇吃什么好孕期营养我来分享。

  怎样科学补充孕期营养?本期PCbaby邀请广州市妇儿医疗中心主任陈沁为我们解答。

  怀孕初期饮食清淡,少食多餐。

  饮食清淡,适口性好。推荐:主要以谷类、新鲜蔬菜、水果为主,关键是适合孕妇对某种口味的嗜好及促进食欲的加工和烹饪方式。吃的越少越好提示:饮食的数量、种类、时间要根据孕妇的食欲及时调整,想吃就吃,少吃多餐,不要拘泥于饮食时间。吃饭的时候少喝汤水,两餐之间要喝水可饮。早上起床前可进食干粮如馒头、面条、饼干等,可减轻早孕反应。富含叶酸的食品和叶酸的补充可以预防胎儿神经管畸形。特别建议:在整个怀孕期间,叶酸的补充以600毫克/天为宜。避开刺激的食物。特别推荐:不喝酒精饮料,茶,咖啡和可乐,少吃或不吃含有香料和人工色素的果汁水,罐装食品等。确保有充足的碳水化合物食物,呕吐严重,无法进食和饮水,体重下降对胎儿不利应及时就医。提示:保证有足够的谷物和谷物,烘焙面包、饼干、馒头、稀饭等易消化的食物,可减少发生呕吐的可能性。如果有严重的呕吐或无法进食,应及时送医院静脉补充葡萄糖。但是如果不怀孕的人体重不能增加太多,0-12周总增加1-2公斤就可以了,避免妊娠糖尿病的可能性。小心忌口导致的体重下降和由“安胎”引起的体重快速增加。

  保证孕期后期高质量的蛋白质和钙。

  适当增加鱼,禽,蛋,瘦肉,海鲜的摄入量,保证高质量的蛋白质。特别建议:孕前、孕期和晚期分别每天摄取3、4、5份肉类(鱼、禽、瘦肉、蛋、豆类等),一天吃一个鸡蛋,一周吃2-3次鱼和海产品。注:优质蛋白质摄取不恰当是影响胎儿体重的重要因素,在营养师的个性化指导下,保证优质蛋白质摄取在适当范围内,保证胎儿良好的生长控制胎儿体重。增加牛奶的摄入量,多晒晒太阳以补充足够的钙。特别建议:每天饮用250ml-500ml的新鲜牛奶,低脂牛奶,含配方奶(1毫升牛奶含1毫克钙)。注:钙质摄入量的适宜摄入量受孕妇年龄、孕周、分娩次数、个体吸收、光照时间等多因素影响,最好在营养师指导下摄取。常吃富含铁的食物,避免贫血。食补和低剂量药补-每周2-3次动物血、肝,常吃瘦肉等含铁丰富的食物,同时吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进铁的吸收,补充铁的剂量(10-20mg)可能不足(多维13、金斯利安、铁质叶酸片、福施福、润康、国外等);药补-每日最少30mg,建议量60-100mg/天孕妇多维片,每日补铁效果优于间隔补铁。选择碘盐,每周食用海产品(海带、紫菜)。多吃新鲜蔬菜和水果,合理烹饪。具体地说:绿叶菜占2/3,应先将整株泡泡半小时,然后去皮,切净,切成小块,即烧,旺火快炒。补充维他命,矿物质,膳食纤维。另外,黄、红、橙蔬菜也应尽量多选。1-2天一次水果量.(建议每天不要超过3-4次)6.少食多餐。特别建议:每天5—6餐,每餐只需一杯水,餐前不要喝太多汤水,以免影响胃口或引起胃食管反流。避免吃有刺激的食物。具体地说:禁烟酒,慎喝浓荼可乐。减少或避免食用含有香料和人工色素的果汁,罐装食品等。饮食清淡,学会简单的量化控制食盐摄入量,尽量少吃含盐过多的食物,以防止水肿和体重快速增加。摄取足够的必需脂肪酸(亚麻酸,亚油酸)来合成DHA,以促进脑发育。特别建议:以优质植物油(葵花油、豆油、菜籽油等)烹调油,多吃核桃(2颗/日)或芝麻(1匙)等坚果,多吃鱼类,促进胎儿大脑发育。食品品种多,不偏食,不挑食。过份忌口如此好处是:1、营养全面2、食品安全问题3、婴儿口味受孕期母亲影响十一、通过调整营养摄入量和锻炼,控制孕妇和胎儿体重的适当增加。特别建议:每2-3周在营养师的饮食指导下,摄取适合自己的总能量与比例适当的三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪),了解平均增重是否符合营养学建议,以及对没有产褥期合并症的孕妇每天1小时进行中等强度的散步、体育锻炼等活动。

  个别饮食摄取适当的能量。

  营养增加的需求大于能量增加的需求,一天的热量增加量应为200kcal,而蛋白质增加量在孕期为15克,孕期后期为20克。应该指出,盲目地通过增加食物量来增加营养摄入量很容易导致体重的过度增长,而确保适当的能量摄入量的最好方法是饮食个性化指导。个性化营养评估指导可以达到胎儿良好(营养充足/体重合适/身体健康/聪明);根据个体情况将孕妇和胎儿体重控制在合理的范围(包括双胎/三胎妊娠);解决“肥仔不肥妈”和“肥妈不肥仔”的难题,并分别调节母儿体重的增长;控制孕妇体重的增长;防治消化不良/食欲不振/胎儿体重不足或超重、妊娠期糖尿病、妊高症、妊高症、妊娠水肿、妊高症等常见症状;防治消化不良/食欲不振/妊高症/妊高症/妊高症等。

  专业的评论。

  妊娠不同阶段有不同的饮食规律,如果盲目通过增加食物量来增加营养素摄入量极易造成体重过大,就应根据自己的营养状况来进行合理的饮食搭配。