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月经期间吃什么好

点击: 次  来源:天津喜孕来代孕 时间:2021-03-26


 

经期吃什么好

女人经期吃什么好?月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A维生素C维生素E

(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中:可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后:月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。经期吃什么好

女人经期吃什么好?月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A维生素C维生素E

(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中:可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后:月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

经期要注意加强饮食营养,多吃些富含蛋白质、维生素、铁等易消化吸收的食物,如米面、鱼、蛋、肉、枣、萝卜、鲜菜等。
 
月经前:通过饮食补充生理所需的营养:B族维生素,以及维生素A、维他命C、维生素E。

 
含有丰富B族维生素的食物:小麦胚芽,猪肉,大豆,花生,火腿,黑米,动物肝脏,紫菜,海带,牛奶,麦片,香蕉,核桃等。
 
含丰富维他命A的食物:动物肝脏,牛奶和奶制品,鸡蛋,胡萝卜,西兰花,菠菜,生菜,橘子,杏,红薯等。
 
三是维生素C丰富的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、菠菜、白菜、土豆、荷兰豆、柑橘、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
 
(4)维生素E含量高的食品:麦胚油、玉米油、花生油、麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、果仁等。
 
月经中:可适当补充一些暖身的温食或缓解经期疼痛的食物。
 
暖身食物:寒性体质的女性可以多吃一些狗肉,羊肉,栗子,荔枝,红糖,生姜等温经散寒类食物。
 
舒缓痛经的食物:痛经妇女可以多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀,舒缓痛经的食物。
 
其他:若经期食欲减退、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡粥等。
 
月经后:月经来潮,特别是月经过多者,可在月经清洁后1-5天内,适当补充蛋白质、铁和矿物质。
 
(1)富含蛋白质和矿物质的食品:主要有豆类(黄豆、黑豆等)、奶类(牛奶、羊奶等)、水产品、动物内脏、肉类(猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)高铁质食物:富含铁的鱼类、瘦肉、动物肝脏、动物血、大豆、菠菜等,且生物活性大,易于被人体吸收利用。