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怀孕期间的妈妈应该怎样补充钙?

点击: 次  来源:天津喜孕来代孕 时间:2021-03-09

 
妊娠营养一直是孕妈们关注和讨论的话题,孕妈们在怀孕期间对钙的需求不断增加,不仅要保持孕期营养需求,还要保证宝宝的骨骼发育。
常听孕妈说:“每天吃的很好,又怎会缺钙?”“孕期缺钙有哪些表现和危害啊?”“孕期缺钙怎样补?”等等。
今日马妹妹开了一个专题:讲讲孕妈补钙的事。
怀孕期间的妈妈应该怎样补充钙?
为什么钙会缺乏呢?
孕期、产期和哺乳期的胎儿,为了使胎儿的脊椎、四肢、头颅的正常骨化,必须由母体不断地通过胎盘将钙输送给胎儿。
另外,在怀孕初期,许多孕妇会发生早孕反应,如食欲减退、恶心、呕吐等,导致胃肠功能受到不同程度的影响,还会影响到孕妇对钙的摄取和吸收,而且孕妈激素水平的改变也会影响到钙的吸收。
因此在怀孕初期妈妈的缺钙水平就会下降,在怀孕中期就会明显下降,并且保持在低水平直到分娩。此外,饮食也会影响钙的吸收,因为钙离子容易与不可溶的钙盐如草酸、植酸等在蔬菜中溶解。
缺乏钙质的危害
缺钙可导致孕妈出现腿抽筋,骨质疏松,头晕,贫血,牙齿松动等症状。孕妇缺钙,胎宝宝也很容易缺钙,会导致胎儿的骨骼和牙齿发育不良,宫内的发育迟缓,婴儿出牙晚,牙齿不齐等。还可引起新生儿先天性佝偻病,新生儿低钙惊厥,降低免疫力等。

钙该怎么补呢?
推荐20周后开始补充钙质。一般情况下,孕妇对钙的需求各阶段不同。
胚胎在孕期生长非常缓慢,孕期钙的摄入量是每天800毫克;
孕期每天的钙摄入量最好是1000毫克,进入孕期以后,胎儿骨骼的钙化速度突然加快,此时胎儿需要大量的钙,孕妈妈每天需要摄取1200毫克的钙。
提示在中后期,无论如何都要补充钙,不仅对胎儿生长有益,对孕妈也有预防某些疾病的作用,比如通过摄取足够的钙,可以降低孕妈患妊高征的风险。
牛奶或乳品中含有丰富的钙。
如钙质较丰富的食物,以奶或牛奶或某些乳制品为佳。然后还有一些肉食,比如猪肉,牛肉,禽类等,这些肉食食物还含有较多的钙。
还有就是一些内脏内部的物质也比较丰富。但是要强调一点,像吃肉,吃内脏这些,要达到很高的钙摄取量,实际上要吃很多很多,那么,如果像我们中国人这样的饮食习惯,通过吃大量的肉或内脏来补充,那么,就必然会产生另外的后果,摄取量过高,胆固醇也会相应地引起其他问题。
因此,最实用的或许是通过乳制品来摄取会更合适。
来自中国营养学会的建议是希望在孕期到了晚期,建议孕妇应多补充一些钙质,或者通过喝足够的牛奶或乳制品来补充钙质。
选用钙剂应考虑剂型及吸收情况。

目前市场上有许多各种补钙产品,那么我们需要了解的是每种钙中元素钙的含量是多少。由于在标注的时候可能会有一些药物或保健品,它不以元素钙的含量为标号,而是以化合物的含量为标号,所以我们要区别对待。

目前钙剂可能包括各种化合物的形式,例如碳酸钙、氯化钙、枸橼酸钙、醋酸钙、磷酸钙等,以及一些氨基酸螯合钙等,因此我们在选择时要注意其含量。
推荐怀孕妇女在怀孕后期每天额外摄入的钙质应为600毫克左右,可依此选择。
其次,在选择时要考虑到钙的吸收。另外在钙的选择上还要注意钙元素的来源。由于钙的来源不同,避免选用重金属超标的钙剂。
上面是一些关于孕期妈妈钙补充的小知识,大家都学到了吗?妈妈们!